做爱 50岁后肌肉强不强健,就看维生素C摄入量是否足够!
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做爱 50岁后肌肉强不强健,就看维生素C摄入量是否足够!

来源:http://weddingsingerontheroad.com 作者:做爱,嗯......啊......还疼 时间:2020-10-01 点击: 142

维生素C选定食物来源

最后特别提醒:花钱买维生素类药物,还不如多吃水果蔬菜。

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原标题:50岁后肌肉强不强健,就看维生素C摄入量是否足够!

近日,来自英国东英吉利大学(UEA)的研究人员在《营养学杂志》(The Journal of Nutrition)发表文章,研究团队通过分析饮食与血浆维生素C的横断面关联,以及大量中老年人群中骨骼肌质量的替代指标,发现那些摄入大量维生素C的老年人骨骼肌质量更好。

成年人随着年龄增长骨骼肌会逐年递减,50岁以上的人每年会失去骨骼肌总量的1%,骨骼肌的减少会导致各种病症,使生活质量下降。众所周知运动、补充优质蛋白质可以增加肌肉。现在,可能又多了一条途径!

在这项研究中,该研究团队分析了欧洲癌症与营养前瞻性研究(EPIC)中超过13000名年龄在42-82岁之间的男性和女性的数据。EPIC是一项前瞻性队列研究,涉及来自10个欧洲国家超过50万名参与者做爱,该研究最初旨在调查饮食与癌症之间的关系。

骨骼肌的减少会导致身体虚弱和其他不良后果做爱,如肌萎缩、身体残疾、2型糖尿病、生活质量下降甚至死亡。而研究人员发现维生素C的摄入与骨骼肌质量有关。能有助于保护构成身体的细胞和组织免受潜在的有害自由基的伤害。这些自由基会破坏肌肉做爱,从而加速与衰老相关的生物学进程。

研究人员使用生物电阻抗分析法估算了参与者的骨骼肌质量做爱,并分析了他们7天饮食日记中维生素C的摄入量与血浆维生素C的水平(非空腹血样)。

总而言之做爱,这项研究结果表明做爱,食用富含维生素C的饮食具有保护衰老过程中骨骼肌健康的潜力。

研究人员说:“我们对EPIC进行了大样本研究做爱,发现饮食或血浆维生素C含量最高的人做爱,与那些含量最低的人相比做爱,估算出的骨骼肌质量最高。我们对这项发现感到非常兴奋做爱,因为它表明做爱,膳食维生素C对中老年男性和女性的肌肉健康非常重要做爱,可能有助于防止与年龄相关的肌肉流失。”

其实做爱,很多果蔬中都富含维生素C做爱,我们完全可以通过食物来补充。大家也可以参照美国农业部(USDA)的国家营养数据库提供的数据做爱,来选择富含维生素C高的食物。

推荐每天吃1斤左右的新鲜蔬菜,而且要多吃深色蔬菜,如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等;橙子、火龙果、猕猴桃、柚子等水果,每天只能吃1~2个。

因为维生素C是水溶性的,所以食物在水中加热和烹饪会破坏一些维生素C的含量。蒸煮或微波炉加热的方式可以减少烹饪损失。

维生素C选定食物来源

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文|泛fan之谈

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